元気 |
手作りドレスで社交ダンス |
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| 私は元気印と自負しています。だから別のハンドルネームは「元気印」なんですよ。 これも余程の差し支えのない限り、朝起きるとすぐに自分で決めたメニューでストレッチ体操をしているせい だと思っています。 最初はヨガの準備体操と真向法体操だけして３０分位で終わっていたのですが、ダンスの為のストレッチを 少しずつ増やしているうちに、一通りするのに１時間掛かる様になってしまったのです。 まぁ～長年のトレーニングのお陰でしょうか？ＴＯＰのページ のような前後の開脚をやった時、苦もなく出来 たので自分でもびっくりしました。 私にとって真向法体操の歴史は古いです。 真向法ストレッチ体操教室・疲労快復助健院 （相互リンクして貰っています） ３０代半ばの頃のある日、凄い腰痛になってお布団の上げ下ろしも出来なくなりました。その時知人の紹介 で行った所が「真向法」の先生の所だったのです。 |
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| 真向法をご存じの方はお解りになると思いますが、（１）の体操の為に膝を割って 座りますよね。あれが私には出来なかったのです。 モチロン最初は腰が痛く出来る状態ではありませんでしたが、少しずつ慣らして いって（１）～（４）の体操までを２年間一日も休まないで続けました。 その時は一種の意地の固まりになって「ノルマだけはこなす ゾ～」って感じだったの で、呼吸法も何も考えないで（４）の体操までを５回繰り返す事に徹していたのです。 |
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| ２年の間に多少サマになっていたかも知れませんがいい加減なモノでした。 旅行か何かのキッカケで２年以上の記録は出せませんでしたが、その後ダンスを習う事になって思い出した 様に真向法をして身体をほぐす事もする様になっていました。 ダンスを習いだして２年くらいたった時でしょうか？友達に誘われてヨガを習うことになったのです。 ヨガは６ヶ月くらいで辞めましたが、今もヨガの準備体操だけはバッチリ取り込んでいます。 私の１時間コースのメニューを書きますので興味のある方はご覧下さいね。 |
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| ストレッチ体操１時間コースメニュー 座敷で足を投げ出して座った形で | ||
①足首回し10回  |
②親指から10回廻して引っ 張る  |
③五本の指全部を思い切り直角に中外に折り曲げる （これは私は満身の力を込めてしています。ライズの時 ヒールが上がるように）  |
④足裏のつぼ（湧泉）10回 押す  |
⑤太股からふくらはぎかけ両手の親指で指圧５回 邱淑恵ツボ道場 |
⑥両手の指でふくらはぎを挟んでもむ。上下に10回  ⑦ふくらはぎ、太股を両方の手首の辺で軽く叩く ⑧別の足（左なら右）の膝小僧に反対の足のふくらはぎを乗せ軽く上下に擦る |
⑨お尻を床につけたまま片方の足を両手で持って思い切り足の後側を伸ばす。 |
⑩両方の踵を両手で持って思い切りお尻を着けたまま開脚（これは自分流） ①～⑩迄を反対の足でする ①～⑩を3セット繰り返す |
①真っ向法の１の体操床に座ったまま両膝を曲げ て足の裏をくっつける 息を吐きながら床に顎をつける感じで前に屈伸10 回  |
②床に膝を伸ばして座る 膝に顎をつける感じで前に 屈む10回  |
③座ったまま開脚して座床に顎ける感じで屈伸10回  普通だと①～③を何回かして④の体勢になるのですが私は ④開脚のまま片方の足先の方に屈伸10回。次に反対の足10回  |
⑤背骨を真っ直ぐ突き上げる感じで片方の手を反対側に曲げる10回、反対側の手で10回 ⑥開脚のまま頭は正面を向 いたまま両手を真正面と真 後に回す（ダンスのＣＢＭの 練習です）各10回  ①～⑥を3セット繰り返す |
①真っ向方の４の体操膝を折ったまま両手を伸ばし上向きに倒れる ②足を延ばして片足の膝を直角に折り、足と反対の方に倒す。左右で15回ずつ  |
③足を延ばして上向きに寝ころんだまま、足先を床から5㎝上げる、両手を頭の後から持ち上げる様にして腹筋100回 |
④寝ころんだまま、片足を思い切り上に蹴り上げて両手で補助する。 各足10回ずつ |
⑤ヨガの猫のポーズをし思 い切り息を吐き出し正座をす る。  |
| 首の体操 ①前後に正面で一度止めて折る各10回  ②左右を向きながら10回  |
③左右に倒して各10回 ④首をグルッと回して左右各10回  |
⑤肩を前にグルッと廻して10回後に廻して10回 ⑥背骨を思い切り上に伸ばす感じで片方の肩を思い切り降ろす。左右各10回  |
⑦胃の後の背骨を思いきり 後に突きだし頭は高く（背中 を丸めるのではなくて腹筋で 押し出す感じ）10回  ⑧両手を横に伸ばして片方の胸だけ前に出し左右交互に出す各10回  |
⑨背骨を下から上へ波打つ感じに動かす10回  ⑩両手を後に伸ばして肩胛骨がつ く感じに思いきり胸を広げる。10回  ①～⑩を３回繰り返す |
①片膝を立てて座り、反対側の肘を膝にかけ思い切り後を見る左右30回ずつ ②お尻を床につけ両手を後 につき自転車漕ぎ200回  |
③ヨガの瞑想（寝ころんで腹式呼吸30回） ④猫のポーズで息を吐ききる |
⑤立ち上がって両手と身体 をブラブラさせて100回数え る。  ⑤深呼吸で終わり |
| これだけすると、ザッと55分から60分掛かります。私は朝起きた時すぐにテレビを見ながらしますが、我が家 の旦那様はその間に朝食は自炊してくれています。これも夫の理解があるから出来るのでしょうけれど…。 体操がすめばシャワーをして朝食。 [ＰＲ] 1日10分でOK |
| 朝食のメニュー | |
★カスピ海ヨーグルトに自家製のジャム （我が家で採れた果物で作るので、その時によっ て違います。 今はキーウイのジャム） ★６枚切りライ麦パンに自家製のジャム （今は橙のマーマレードと干し柿のミックスジャム） ★コーヒー  ★私特製、健康粉ミックス （だしジャコ、昆布、黒ごま、日本茶、鷹の爪、我 が家の干し椎茸、きな粉等を全部粉にしたもの） 大さじ山盛り一杯食べる |
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★野菜ジュース （キャベツ、人参、セロリー等を既成の野菜ジュースと一緒にミキサーで ジュースにしたもの） ★リンゴ半分  ★納豆１パック 友達に言わせると「まるで宇宙食でマズそう！」だって！ 多少メニューは変わっていますが「私特製健康粉ミックス」は15年ほど続けています。 これも全てダンスのため！！全ての道はローマに通ずる！！ 私が今も足腰も弱らないで元気に踊っていられるのも、信念を持って長年ストレッチ体操と宇宙食のお陰 だと思っています。 |
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